Din kropp är skapt för att kunna röra sig framåt och bakåt, åt sidorna och i rotation. Det sistnämnda är det många som glömmer bort när de tränar. Rotation och explosivitet är något vi använder oss av mycket ute på golfbanan. Det mesta vi gör, gör vi rakt framåt – springer, cyklar, benböj, kettlebellssvingar… Grejen är bara den att när du till exempel springer måste du också vara stark i dina roterande rörelser. ”Varför då?” undrar du kanske nu. ”Man vill ju inte rotera när man springer”. Nej, precis, men om du ska kunna motverka rotationer i till exempel löpning – du vill ju lägga all energi framåt när du springer, inte kränga fram och tillbaka – så måste din kropp orka hålla emot den roterande kraften. Du måste alltså vara stark i rotation för att inte rotera. Därför går många rotationsövningar ut på att just motverka rotation. Om du till exempel står i en planka och lyfter på ena foten. Då vill du ju att höften och bröstet fortfarande ska peka rakt ner mot golvet, inte att hela kroppen vrider sig när du tappar en stödpunkt. Genom att motverka rotationen blir du stark. Du kan till exempel ställa en fot lite framför den andra när du svingar en kettlebell eller göra knäböj med en hantel vid en axel i taget (och ingen vid den andra). Då måste kroppen både jobba mot att luta åt det hållet vikten är och mot att rotera ditåt. Och när du gör roddrörelser, ta en sida i taget och undvik att tappa mot sidan där du håller vikten. Tänk gärna på detta med övningarna du redan nu gör. Dubbel effekt på samma träningstid!